强效早餐减肥食谱 4款食谱营养又瘦身

http://www.e23.cn2015-03-17 08:12:23人民网

摘 要:早餐要吃得好,不仅能维持一天热量的供应,使得精力充沛。而有些女性却为了保持苗条的身材放弃吃早餐,其实完全没有必要。小编现在推荐几款早餐食谱,让你吃着减肥!

  早餐要吃得好,不仅能维持一天热量的供应,使得精力充沛。而有些女性却为了保持苗条的身材放弃吃早餐,其实完全没有必要。小编现在推荐几款早餐食谱,让你吃着减肥!

  减肥早餐需遵循的原则

  1、饮食清淡

  如果早晨的油脂含量过多,容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。

  2、食物热量适中

  早餐的食物要热量适中,大概占一天中三分之一的热量,既能够保持身体健康,又能避免过多热量剩余堆积,也避免了午餐的暴饮暴食。

  3、存在碳水化合物且富含膳食纤维

  早餐中可适当吃些全麦面包等全谷类制品,可以为身体提供复合性糖类的热量,易被消化系统所分解,能够提供多种营养成分。

  4、适当补充水分

  有营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。进食早餐前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

  早餐减肥食谱推荐:

  1、水果酸奶

  材料:橙子1个、无糖酸奶300毫升。

  做法:将橙子压成汁,然后混合酸奶即可。

  2、番茄菠萝汁

  材料:番茄2个、菠萝3片,适量白糖。

  做法:将番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,去渣即可饮用。

  3、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量,蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法:将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘,然后把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。最后放入樱桃加以点缀,加入草毒汁即可。

  4、全麦吐司+果汁+酸奶

  吃法:开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。

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网络编辑:张晓燕
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