超级实用的月子饮食指南,新妈咪必看!

http://www.e23.cn2015-03-12 09:16:04搜狐

摘 要:妈妈们在分娩过程会消耗过多的体力,可以说是大伤元气,所以需要通过坐月子来恢复,其中坐月子就会面临一个进补问题,由于新妈妈们没有经验,只要是觉得对身体好的都吃。

  妈妈们在分娩过程会消耗过多的体力,可以说是大伤元气,所以需要通过坐月子来恢复,其中坐月子就会面临一个进补问题,由于新妈妈们没有经验,只要是觉得对身体好的都吃。专家指出,每段时间有不同的进补方法,千万不要盲目的乱补。下面大家就一起来看看坐月子如何来进补吧。月子饮食需要注意哪些事项呢?下面我们就一起来看看吧:

  产后每周饮食要点:

  产后第一周:开胃为主,拒油腻。

  不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口更加减退。在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.

  推荐菜式:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末,少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

  特别提醒:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。

  产后第二周:补血补维生素。

  进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了,可以开始尽量多食补血食物,调理气血,多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素。

  推荐菜式:麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝,加入少许枸杞、山药、茯苓。

  特别提醒:药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

  分娩半月后:催奶。

  妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了,这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。

  推荐菜式:鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤,加入通草、黄芪等中药,效果更佳。

  特别提醒:营养其实在汤料里,所以煲汤不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。

  月子饮食注意事项

  1、饮食要富含蛋白质。

  月子尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也不可过量,一天一只鸡的吃法,会加重肝肾负担,还会造成肥胖。

  2、主副食种类要多样化。

  不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值。建议母乳喂养的新妈妈每周进食食物的种类不少于50种。

  3、多吃含钙丰富的食物。

  哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充。可以每天喝点牛奶,孕期没有吃完的钙片也可以继续吃到哺乳期结束。

  4、多吃含铁丰富的食物。

  产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

  5、合理摄取必需脂肪。

  要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

  6、多吃蔬菜、水果和海藻类。

  产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。

  7、多进食各种汤饮。

一定要注意多喝汤

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网络编辑:张晓燕
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